スポーツ演習Ａ（マシントレーニング）
| 担当教員名 | 木村 瑞生 |
|---|---|
| 単位数 | 1 |
| 授業区分 | 選択 |
| 年次配当 | 全 |
| 開講区分 | 前期 |
| 授業概要及び 到達目標 |
テーマ：肉体改造（マシン・トレーニングによるボディのシェイプアップ） お腹と二の腕の“たるみ”気になりませんか？からだの一部の“たるみ”は、もしかしたら全身の筋力低下の危険信号かもしれません。そこで、本授業ではトレーニング・マシンを使って全身の筋肉を引き締めるトレーニングをメインに実施し、他に全身の動きや筋力バランスを整えるトレッチングやコーディネーショントレーニングを実施する。 （到達目標） 上肢、下肢、体幹それぞれの部位の筋力発揮の感覚を養い、効果的に筋力を高めるトレーニング方法を習得する。 |
| 授業計画 | １）授業概要についての説明 ２）ストレッチング、バランスボール・トレーニングの方法と実践 ３）ストレッチング、バランスボール・トレーニングの実践 ４）コーディネーション・トレーニングとトレーニング・マシンの使い方Ⅰ ５）コーディネーション・トレーニングとトレーニング・マシンの使い方Ⅱ ６）トレーニングメニューの組み立て方とマシン・トレーニングの実践Ⅰ ７）マシン・トレーニングの実践Ⅱ ８）マシン・トレーニングの実践Ⅲ ９）マシン・トレーニングの実践Ⅳ １０）フリーウェイトによる筋力トレーニングの方法 １１）フリーウェイト・トレーニングの実践Ⅰ １２）フリーウェイト・トレーニングの実践Ⅱ １３）フリーウェイト・トレーニングの実践Ⅲ １４）１ＲＭ（筋力）の測定と体脂肪率の測定 １５）まとめ（自己の筋力を評価する） |
| 履修上の注意及び 準備学習（予習、復習）について |
・実技では、運動着を着用すること（指定の運動着はありません）。 ・体育館（トレーニング室、サブアリーナ）で使用するシューズは、指定シューズが望ましい。すでに体育館用シューズを所有している学生は、担当教員の承諾を得てから使用すること。 ・トレーニング室内では、キャップ付きの飲み物（ペットボトル）で水分補給すること。 |
| 成績評価方法 及び試験方法 |
授業参加点（５０点）、実技点（４０点）、レポート（１０点）の合計（１００点）で評価する。尚、レポート（自己の筋力と体脂肪について）は、最終のまとめの授業において作成し提出する。 |
| 教科書等 | 配布のシェイプアップ・トレーニング記録ノートを使用する。 |
